指尖之间的低声细语

钧妈提供：

题为：容易惊醒的0～3个月仰睡宝宝该怎么睡

http://luckland1.pixnet.net/blog/post/38685467

“四小時一次”要成功安穩跑完的要件是：能安穩睡2~3小時
假如寶寶就是一直淺眠嚇醒，接下來又哭哭睡睡到下個喝奶時間，整天作息就毀了........
假如你的孩子是仰睡，在一開始制定作息就需要用三小時一輪的方式，縮短循環的時間。
(如果您的孩子仰睡也能好好跑四小時，則不需要改變)

範例

第2~3個月，一開始制定作息時，你可以自行增減每段清醒時間

（间隔3小时，大致上是1.5小时吃奶+清醒及1.5小时睡觉；第五餐后稍有变动）：

7:00第一餐（1.5小时吃奶+清醒）

8:30~10:00小睡（1.5小时睡觉）
10:00第二餐（1.5小时吃奶+清醒）
11:30~13:00小睡（1.5小时睡觉）
13:00第三餐（1.5小时吃奶+清醒）
14:30~16:00小睡（1.5小时睡觉）
16:00第四餐（1.5小时吃奶+清醒）
17:30~19:00小睡（1.5小时睡觉）
19:00第五餐（1.5小时吃奶+清醒）
20:30~21:30小睡（1小时睡觉）
21:30洗澡（半小时洗澡+清醒）
22:00喝睡前奶（半小时吃奶）
22:30~23:00上床睡覺（半小时内睡觉）
以上的作息較嚴苛，旨在讓寶寶快速睡過夜，不過也有機會有黃昏哭鬧，假如您的寶寶還能接受，一開始也可以制定成：

（间隔3小时，大致上是1.5小时吃奶+清醒及1.5小时睡觉；第五餐后稍有变动）：
7:00第一餐（1.5小时吃奶+清醒）
8:30~10:00小睡（1.5小时睡觉）
10:00第二餐（1.5小时吃奶+清醒）
11:30~13:00小睡（1.5小时睡觉）
13:00第三餐（1.5小时吃奶+清醒）
14:30~16:00小睡（1.5小时睡觉）
16:00第四餐（1.5小时吃奶+清醒）
17:30~18:30小睡（1小时睡觉）
18:30洗澡（半小时洗澡+清醒）
19:00第五餐（1小时吃奶+清醒）
20:00~22:00小睡（1小时睡觉）
22:00叫醒10分鐘後開始喝睡前奶（10分钟清醒+20分钟吃奶）
22:30上床睡覺

把握幾個原則：
1.長睡眠前才洗澡
2.夜晚長睡眠前有清醒較長的時間
3.觀察寶寶真正的睡眠長度，調節寶寶睡眠收支狀況以避免黃昏哭鬧
4.一定要確認寶寶累了才能上床睡覺，如果上床還能清醒的對你笑就表示不夠累
5.記得統計每日睡眠總長度

當你在開始執行規律作息時，前兩個禮拜哭泣是正常，等孩子習慣規律作息後就會減少哭泣。
所以千萬不要剛剛開始讓寶寶適應規律作息就是急著問能不能讓寶寶不要哭。
三個月前寶寶在睡眠期間，你可以待在房間角落看書或看電腦，隨時注意他的狀況。

放心，新生兒的視力是不好的。
哭的時候不要急著哄，先確認他能不能自己睡回去，0~3個月是睡眠障礙期，淺眠哭是正常的，讓他學習吸到自己的手，注意眼淚不要積在耳朵裡。
前三四個月則持續保持三小時循環一次，直到寶寶的驚嚇反射消失後，再依餐數(五餐改四餐改三餐)方式增加晚上的睡眠並改為四小時一次的飲食方式。

题为：（补充说明）0～3个月预留延长睡眠的时间

http://luckland1.pixnet.net/blog/post/38685453

三個月前，寶寶夜晚會連睡四～八小時；三、四個月後，寶寶的夜晚連續睡眠會延長至10～12小時，你在三個月前就能先預留延長睡眠的時間。
舉例：
小英的媽媽一開始沒想到要預留，幫小英訂定早上5am第一餐、晚上9pm上床睡覺；結果三個月後發現小孩能睡更長時，寶寶已經習慣早上五點起床，只能提早讓寶寶睡覺（下午5pm或晚上7pm上床睡覺），結果提早讓寶寶睡卻無法讓爸爸跟小孩玩。

12小時的預留時間（假設是四小時餵一次奶）
依寶寶的狀況，安排夜晚睡12小時，7pm前先起床洗澡、玩，7pm餵睡前奶。尚未戒夜奶時，11pm才是真正的睡前奶，務必清醒10分鐘後才開始餵奶，並清醒的喝完一餐，等戒掉夜奶後，11pm不需要再叫醒，輕輕抱起來餵奶，打完嗝直接讓寶寶睡。



※該多早前叫寶寶起床洗澡呢?這需要視寶寶能清醒多久而定，需確保寶寶有精神喝完19:00的第四餐。

10小時的預留時間（假設是四小時餵一次奶）

對於雙薪家庭，如果讓寶寶夜晚睡12小時，等於一天都沒機會跟寶寶互動，對於0－3個月的親餵母奶寶寶，母親需要更長的時間哺乳，夜晚睡10小時會更適合。7pm前後洗澡，休息一下，爸媽陪小朋友玩，約8:30pm~9pm上床睡覺，11pm一樣才是真正的睡前奶，務必清醒10分鐘後才開始餵奶，並清醒的喝完一餐，等戒掉夜奶後，11pm不需要再叫醒，輕輕抱起來餵奶，打完嗝直接讓寶寶睡。

將來等寶寶月齡更大更有體力、或是吃副食品，媽媽也能順勢讓寶寶提早上床睡覺變成睡完整的11~12小時。

题为：简单讲解“如何制定作息表”-新手妈妈的入门

http://luckland1.pixnet.net/blog/post/38685151

第一階段(1~5個月)

在滿月後，我給孩子一個規律作息是
重點有四個
1.日夜的營造
2.預留三個月後延長睡眠的時間
(要把預留時間放入夜晚或等到戒完夜奶後再放入夜晚也可以)
3.第一餐一定要叫醒開始吃玩睡的一天(固定第一餐)
4.一定要確認孩子有吃飽且玩到累才放孩子去小睡(仰睡假設常常嚇醒的話，建議包起來或改成吃玩睡玩 )



10am-2pm-6pm-10pm-2am-6am是一開始沒有戒掉夜奶的時間，可供選擇的延長睡眠時段有10pm-2am或是6am-10am

傳統的往前延長睡眠
一開始在還沒戒掉夜奶時，可以10pm後就餵完奶直接睡，然後把2am當最後一餐，讓孩子小醒一下、餵飽睡前奶後睡到隔天早上10am：等戒掉6am的夜奶後，2am就不需要叫醒，讓孩子睡睡餵，直到再也叫不起床喝奶。

戒夜奶前：2am睡前奶之前要醒一下下(10~30分鐘)，10pm前餵奶後要醒久一點(餵奶前或後洗澡)

戒夜奶後


那媽咪您就是往前延長睡眠，將10pm~2am這段時間規畫成預留延長睡眠。2am睡夢中餵奶，寶寶不需要這頓後就會叫不起床喝奶時即可省略(延長睡眠)


往後延長睡眠
10pm睡前奶之前醒很久，提早叫起來玩和洗澡，10pm喝完睡前奶後帶去睡，睡到隔天早上6am在補餵繼續睡，一開始訂定作息就是預留6am~10am是延長睡眠的時間。
戒夜奶前後均相同

為何要預留三個月後延長睡眠的時間區塊呢?
我舉個例
假設有媽媽訂定作息是5am-9am-1pm-5pm-9pm-1am；假設他沒有預留延長睡眠的時間，把早上5am當做第一餐，晚上9pm當睡前奶喝完睡覺；她又錯失三個月前幫孩子往後延長睡眠到早上9am；當他五六個月後才想到說要延長睡眠時，就已經只剩下"往前延長睡眠"，孩子已經習慣早上5am起床，媽媽只能選擇讓孩子下午5pm、6pm上床睡覺，對想睡晚點的媽媽而言就會很痛苦。

•往後延長睡眠(先睡八小時=>喝奶繼續睡四小時)，這種模式需要在三個月前就要施行。
•戒夜奶前建議3~4段小睡為佳；戒掉夜奶後建議以3段小睡為佳；白天和夜晚都必須保持在相同或差不多的時間區段。

•喂奶重点在于“定时”，但不需要“定量”。

三小時餵一次的調整法

訂定作息要符合家裡和自己的孩子，沒有人說一定要四小時餵一次，尤其是仰睡母奶寶寶。
一開始都建議三小時一次，未滿月之前是2~2.5小時一次。（我觉得2.5～3小时比2小时好）
所以您也可以壓力別太大，訂定一個白天三小時餵一次、睡前讓孩子吃飽，夜奶用夢中哺餵(夜晚四小時、喝奶完睡)的作息表。
或全部都三小時餵一次的作息表；等孩子可以確實的睡到喝奶時間，就幫他延長成四小時一次的作息；但是要睡過夜以四小時哺餵一次的作息比較容易。
仰睡寶寶假設常常驚醒，白天可以改成吃玩睡玩。


職業媽媽的調整作息方式
職業媽媽通常都很辛苦要外出打拼，假如讓孩子夜晚睡12小時，就等於是出門看小孩睡，夜晚回來也看小孩睡。所以如果能讓孩子夜晚睡9~10小時會比較符合家裡。
那作息表就可以訂成10pm喝完奶玩一玩，12pm上床睡到隔天早上10am。


比較不好的範例
所謂"規律作息"就是指"同個時間做同件事"
就算是四小時餵一次奶，但是每天都不在同的時間點喂奶，也是等于混乱作息。

以下舉個例
有位媽媽今天餵奶時間是
10-14-18-22-02-06
結果第二天不小心睡過頭，早上11點才起來餵奶
於是第二天變成
11-15-19-23-03-07
假設第三天半夜孩子03哭要奶，04又哭要奶，結果媽媽以為四小時餵一次
第三天就變成
04-08-12-16-20-24

這樣是不是也是亂七八糟，不知何年何月才能穩定作息
重點是：不管幾點餵夜奶，第一餐都要是同個時間，假設不小心作息跑掉，下一段還是要調回來。

第二階段(6個月~1歲)

六個月是個調整作息的重要階段

1~5個月只是慢慢減少孩子的白天睡眠時間，但是原則上並沒有變動很大。
如果第一個階段1~5個月沒有調整或規律作息甚至需要哄睡奶睡的孩子，就有可能提早在六個月前就只睡兩段，最後一段不睡；10個月前就只會睡一段。
但是對於很早就規律作息的孩子而言，六個月~七個月再來調整只睡兩段的作息都不遲，一歲三個月後再來調一段小睡都是可以。

一個有沒有輕鬆帶孩子的媽媽，從他六個月後寫不寫得出來一個簡單的作息表就可以知道。
能把作息表寫的簡簡單單的媽媽，就代表他帶孩子真的很輕鬆。
以下是安排六個月後的作息重點
1.起床到下次小睡要間隔2.5~3小時；最後一段3~4小時不能睡覺
2.最後一段小睡不能睡
3.假設晚上是睡12小時，白天就是睡3小時；晚上睡9~11小時，白天建議睡4~4.5小時



※飲食間距僅供參考

這樣安排六個月以上嬰兒的作息，就可以讓孩子"累就會睡"，也比較不會導致小孩不願意睡或吃。

两个儿子的妈提供：

题为：睡过夜训练（上）新生儿作息4小时喝一次奶

http://joysu777.pixnet.net/blog/post/56074094-睡過夜訓練%28上%29-新生兒作息4小時喝一次奶

<兒子第一餐喝奶範例> （间隔4小时，1.5小时吃奶+清醒；2.5小时睡觉）

AM7:00 拉開窗簾或開燈，溫柔地叫醒寶寶，確定醒來(張開眼睛)

AM7:05 讓寶寶喝奶，要認真吸喔！

AM7:55 拍拍嗝，抱他走一走約5分鐘(以免溢奶)

AM8:00 趴趴抬頭運動10分鐘，躺著踢踢腳10分鐘(自行設計)(参考《喂，百岁医师在家吗》)

AM8:25 為寶寶換尿布,抱抱親親他。送他上床小睡。拉上窗簾(隔絕光線)，調整室溫，關上門。

AM8:30～AM11:00 睡覺時間請勿打擾 

AM11:00 (重覆第一餐)

 <兒子第五餐喝奶範例>（间隔4小时，1小时吃奶+不需要清醒；小时睡觉）

PM11:00 開小燈，溫柔地抱起寶寶，不用叫醒他，先為他換尿布後再喝奶

PM11:05 讓寶寶喝奶，閉眼喝也沒關係，只要有認真吸就好

PM11:55 拍拍嗝，直立抱一下(以免溢奶)

PM12:00 這一餐沒有遊戲時間，抱抱親親他，送他上床小睡，拉上窗簾，調整室溫，關門睡覺喽~

小结：

清醒時間+遊戲時間（吃奶+清醒）共1-1.5小時；睡覺時間2.5-3小時

清醒遊戲時間不要超過1.5小時，會太累反而睡不好。睡覺時間不要超過3小時，會睡太多。 

题为：两个“2岁”以下孩子作息表

http://joysu777.pixnet.net/blog/post/146587060-兩個%222歲%22以下孩子作息表%28新生兒%7e3個月-1歲2個

哥哥(一歲二個月)

AM6:30 早餐、遊戲時間（清醒2小時）

AM8:30 小睡1（睡觉3.5小时）

PM12:00 起床自己玩一下.午餐.說故事時間（清醒3小時）

PM3:00 小睡2（睡觉2小时）

PM5:00 親子互動。晚餐。安靜的活動時間（清醒3小時）

PM7:30 洗澡。全身抹乳液、按摩一下。

PM8:00 睡覺去（睡前禱告、kiss。一覺到天亮，睡觉10.5小时）

弟弟(新生兒)  (上)新生兒作息4小時喝一次奶篇

第一餐 AM7:00-8:30（1.5小时喝奶+清醒時間）（2.5小时睡觉）

第二餐 AM11:00-12:30（1.5小时喝奶+清醒時間）（2.5小时睡觉）

第三餐 PM3:00-4:30（1.5小时喝奶+清醒時間）（2.5小时睡觉）

第四餐 PM7:00-8:30（1.5小时喝奶+清醒時間）（2.5小时睡觉）

第五餐 PM11:00-PM11:40 （40分钟喝奶+不需要清醒）（大约3.5小时睡觉）/兩個月後省略

第六餐 凌晨3:00-凌晨3:40 （40分钟喝奶+不需要清醒）（大约3.5小时睡觉）/一個半月後省略