指尖之间的低声细语

http://corundumtzu.pixnet.net/blog/post/18305356

瓜老師的时间参考：

新生兒：每天需要20小時的睡眠，幾乎一整天都在睡，清醒15-20分鐘就累了，就再放他回小床上睡。
一個月：每天需要20小時的睡眠，清醒30-60分鐘就累了，然後需要安排一次小睡。
二個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1-1.5小時就累了，然後需要安排一次小睡。
三個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1.5小時就累了，然後需要安排一次小睡。
四個月以上：每天需要16小時的睡眠，大概清醒1.5-2小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡10-12小時。
六個月：每天需要14-16小時的睡眠，大概清醒2-2.5小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡12小時。
（每個寶寶會有些不同，請自行觀察寶寶的情況。）

要注意的是新生兒變化比較大，大概以2-3週作為一個週期去判斷。
●新生兒：清醒15分~30分就會累了，前兩週幾乎23小時都在睡，後兩週才開始能每次餵奶後清醒15-30分鐘。
●1個月大寶寶：清醒30~1小時就會累了，起初前兩週是30分，到後期可能可以延長到1小時就會累了。
●2個月大寶寶：清醒1~1.5小時就會累了，前兩週大概是1小時，到後兩週可能可以延長到1.5小時。
●3個月大寶寶：清醒1.5~2小時就會累了。
....以此類推....

不確定要怎麼安排白天作息時間表，請參考瓜老師另一篇文章，裡面有各月齡孩子作息時間表可以參考，如下：

http://corundumtzu.pixnet.net/blog/post/18305314

通常小睡出問題是4M以後或是3M後期的寶寶，因為孩子大了玩心重了，孩子越大這問題只會越來越嚴重，不會變輕鬆，不要老是想著撐過孩子長大就好了。

為什麼3M末/4M初是關卡呢？因為3M以前的寶寶很愛睡，新手爸媽常常抱著陪著玩，超過寶寶疲累時間也不知道，所幸3M前寶寶體力有限，瞌睡蟲一來就睡著了，沒力氣撐著繼續跟媽咪玩。所以爸媽常常發現玩著玩著寶寶睡著了，或者寶寶在揉眼睛了，於是新手爸媽輕手輕腳地抱小寶寶上床睡，等到他醒來叫人，然後一切再繼續。新手爸媽也因此一直誤以為「寶寶累了，他會自己去睡覺」這種育兒方式是正確的，因為過去都是這樣啊！

可是4M後的寶寶不再是吃飽睡、睡飽吃。他懂得玩耍了，他懂得要人陪了。

未滿月新生兒，幾乎整天都在睡，沒啥小睡問題。
1-3M新生兒，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3-4段小睡，每段小睡為1.5-2.5小時長度，加起來一天總睡眠20小時。
4M以上寶寶，除了晚上連睡10-12小時外，白天還得睡3段小睡，加起來一天總睡眠16-17小時。
6M之後等到清醒時間超過3小時，第3段小睡時間再逐步刪減，到最後變成刪除第三段小睡，變成每天有上、下午各一次小睡，但是小睡時間會延長變成一長一短（加起來還是4-5小時，以及晚上連睡12小時）
等到2Y前後，小睡最終變成一次（2.5-3小時），而晚上還是連睡12小時。

孩子的睡眠是父母去引導的，而不是等著孩子打哈欠在放上床去。
而孩子累的時候，有很多表現方式，包含揉眼、吵鬧、哭鬧、焦躁不安、直接打瞌睡、頭拼命左右搖擺...等等這些都是他想睡覺了！如果你連抱著她都在哭鬧，那也表示他累了想睡了。父母以為自己孩子不想睡，其實都是自己判斷錯誤了，讓孩子一直好累好累卻無法入眠。

(1)未滿月
未滿月的寶寶，每清醒5～30分鐘，看他累了就讓他去睡。只要依循〔喝奶－清醒－小睡〕次序即可，寶寶一次醒多久並不強求。
喝奶間隔請試圖維持在2.5-3小時之間，如果某次寶寶一直討奶，那至少要相隔2小時，記得2小時餵奶一次，不能當成常態，才能避免未消化舊奶和新奶都在胃裡，引起寶寶胃的不舒服。

(2)1M大的寶寶
一個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
一個月大的寶寶，建議清醒30-60分鐘就讓他去睡。
前兩週(1M-1M14d)，應該是清醒30分鐘，09:30就讓他去睡，09:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週(1M15-2M)，則改為清醒60分鐘，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1小時，(註：1M-1M14d則是清醒30分就要去睡了)
10:00-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:00-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:00-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:00-20:00第4次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

（註：規律作息後的寶寶夜晚能連睡10小時，你可能會遇孩子總是在07:00起床，這是過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布或做任何鼓勵他的事，因為此階段孩子已經睡了大半夜，很容易醒來就把這次當成真正起床時間。如果一兩個小時前才餵過，那你就安靜地等孩子自己閉眼睡著，不用多做什麼。還有，記得躲好，不要讓孩子看見你。）

 (3)2M大的寶寶
二個月大的寶寶，一天睡眠時間是20小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
每次小睡至少1.5小時。
前兩週(2M-2M14d)，可能清醒60分鐘就累了，10:00就讓他去睡，10:00-12:00為第一次小睡，以此類推。
後兩週或最後一週(2M15d-3M)，可改為清醒90分鐘，10:30就讓他去睡，10:30-12:00為第一次小睡，以此類推。
參考作息表如下：
09:00喝奶，清醒1.5小時(註：2M-2M14d則是清醒60分就要去睡了)
10:30-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:30-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:30-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:30-20:10第4次小睡
20:10叫醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

2M到3M之間會有個大轉變，三個月大的寶寶清醒時間變多，因為他一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，也就是說白天只需要合計4-5小時的睡眠。所以你在2M後期就會發現，寶寶清醒時間變多了，偶爾某小段小睡不容易入睡，這個過渡期，寶寶會反覆有時睡多，有時睡少，如果你真的很難判斷，或者每次放寶寶上床在你沒有進房吵到寶寶前提下，寶寶還是哭哭停停會連哭20分以上，或者翻來翻去半小時才入睡，就試著改成清醒1.5小時再讓寶寶上床睡。（註：如果你此時才開始訓練寶寶小睡，寶寶也可能哭哭停停20分以上，這是寶寶不習慣小睡而哭，跟寶寶睡不著的情形又不一樣，請不要把兩件事混為一談。）

同樣提醒新手爸媽，如果2M才開始訓練，規律作息後，你可能會遇到寶寶夜晚連睡10小時，總是在07:00起床的過渡期，07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺，千萬不要換尿布，或任何可能讓孩子大清醒的事情(大清醒和半夢半醒不同)，以免孩子就把這次當成真正起床時間。

(4)3M-4M大的寶寶
三個月大的寶寶，一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時，如果晚上已經睡了12小時，白天就還需要合計4-5小時的睡眠。到寶寶三個月大，應該每清醒1.5小時後，進行小睡1.5小時，剛好3小時一個餵奶循環。

這樣的時間表大概可以從2M後期適用到5M。

(5)5M大的寶寶
五個月大，你會發現3小時餵奶時間到寶寶還不餓，那就可逐步改成4小時喝奶一次。
（我們家妹妹是4M27d剩3天快5M，改成4小時制）
早上時段改為清醒2小時，11:00才讓他睡，11:00-13:00為第一次小睡時段。
 09:00喝奶，清醒2小時
11:00-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:00-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:00-20:00第3次小睡
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

其實瓜老師的作息表並非正統的百歲醫師作息表。依照「百歲醫師作者奐鈞的作息表，這階段的寶寶，第三段小睡應該需要睡2小時19:00-21:00，然後寶寶是23:00喝奶上床睡覺。反過來講就是此階段的寶寶應該連睡10小時就會起床。有些父母則是調整成早上7:00起床－晚上21:00上床的方式。

可是瓜老師希望妹妹是9-21點的作息時間，那傍晚時段要怎麼辦呢？於是媽媽幫首領瑾給了很好的建議，19:00時間到了仍然讓妹妹去睡，後來發現20:00才叫妹妹起床，20:30洗澡然後喝奶，21:00送上床，這樣也是可行的，所以目前仍採此時間表。

如果新手爸媽想參考這張時間表，記得第3段小睡不強求，只是要讓寶寶稍事休息，因為從17:00醒來到21:00之間有四小時，5M寶寶清醒這麼久會哭鬧煩躁，故19:00讓寶寶去睡，休息一下，讓寶寶睡到自然醒起床（通常寶寶會睡40分鐘。如果睡超過20:00則必須叫醒，否則會睡不著）。

另外，如果你是從小就採規律作息，第3段小睡還是需要的，這樣你的孩子不會在傍晚太吵鬧，別擔心，21:00送上床，還是可以不哭就乖乖睡覺。如果你是半途出家，4M才決定開始規律作息，這樣的作息如果你覺得難度太高，一開始可以先省略第3段小睡，只是這樣做，你必須承擔兩項可能結果：(1)傍晚寶寶會非常煩躁和吵鬧。(2)21:00睡前喝奶可能會因為太累，喝到一半就睡著了，沒喝飽則可能影響晚上夜奶時間再度提早。

(5)6M-8M大的寶寶
6M寶寶作息仍可依照5M的作息。
6M15d之後，觀察你寶寶的入睡的表現，去評斷是否要再拉長清醒時間。
如果你的寶寶上床後比平常更難入睡，或者哭哭停停15-20分才入睡，就可以考慮再延長清醒時間。
（請注意這裡指的是已經實施規律作息的寶寶，如果你的寶寶才剛訓練小睡，那上床前哭哭停停或難入睡是正常情形，那是寶寶玩心重想叫媽咪陪他，而非他不想睡，這是兩回子事）。

6M15d之後的寶寶配合你的餵食作息可有兩種作息方式：
第一種方式是：則仍保持4小時餵奶一次的作息，副食品屬於剛開始嘗試階段，每天只實施ㄧ次。
那建議作息如下：清醒時間可拉長成2.5小時，再實施小睡一次。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:30-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:30-20:00第3次小睡(或如果寶寶不是很吵鬧，那可逐步省略第3次小睡)
20:00清醒，不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

第二種方式是：如果副食品已經吃得很穩定，並吃兩次以上，加上寶寶已經可以清醒三小時以上。就可以考慮延長某一段喝奶時間，而讓寶寶有上午、下午兩段小睡即可（通常兩次小睡，早上會比較短約1.5小時，下午小睡則比較長約2-2.5小時）。
09:00喝奶，清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡（1.5小時）
13:00喝奶、副食品
15:30-18:00第2次小睡（2.5小時）
18:00喝奶、副食品
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

(6)9M-10M大的寶寶：兩次小睡作息
孩子起床後3小時會累，這件事會延續比較久一點時間。
小睡分成早上場、下午場兩次小睡，能讓孩子整天有比較好的精神。通常這兩次小睡會一長一短，你可以依照你的方便選擇哪一次小睡比較長，通常比較長的那次小睡可以連睡2-3小時，另外一次則建議縮短成1-1.5小時小小補眠即可，但還是要長過40分鐘，讓孩子睡滿一個睡眠週期，孩子起床比較不會因為睡不飽而鬧。
9M的寶寶副食品可以改為三次，由於還有睡前奶，所以三餐間隔可拉到5小時，而喝奶就退居次位。當白天副食品已經吃得很好，就可以著手逐步斷奶。
參考作息：
09:00第一次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時
12:00-14:00第1次小睡（2小時）
　（註：孩子的確有連睡3小時的實力，可是因為這樣副食品不好安排時間，所以建議還是提早叫醒）
14:00第二次副食品，吃完後喝奶。清醒3小時。
17:00-18:30第2次小睡（1.5小時）
18:30叫醒，不喝奶
19:00第三次副食品，餵完不喝奶。
20:30洗澡
21:00喝睡前奶，睡覺

逐步斷奶過程中，睡前奶會因為白天喝奶量變少而增多，請媽媽們多準備比平常還多的睡前奶分量，讓孩子睡覺前喝飽。

(7)11M大之後的寶寶：一長一短(打盹)的兩次小睡作息
孩子起床後3小時依然會累，此時小睡依然定調為兩次，此時白天喝奶已經都斷了，只剩下一餐奶，比較敢的媽媽也可以依照百歲醫師的建議，此時幫孩子完全斷奶。
三餐間隔拉大成5.5小時，當三餐副食品份量穩定也足夠時，寶寶會主動逐步減少睡前奶的份量，當看到睡前奶變少了媽媽們也不用太擔心，並不會發生孩子又恢復半夜討奶喝的問題。就算有也是突發狀況，只要媽媽們以平常心以待。
而食物泥也會可能開始有吃多吃少的問題，當餐吃少也不用擔心，睡眠成熟的孩子，不會因為少吃一餐食物泥，就半夜肚子餓討奶喝。

11M-18M寶寶作息安排方面(103/06/24補充說明：)
11M已經吃食物泥三餐穩定，故之後到一歲半(18M)，這半年多的育兒生活可以採一樣的作息。

 延續10M的作息習慣，建議還是安排兩次小睡。這是因為孩子還太小，起床活動三小時就會累，如果只安排一場小睡，孩子會太累。但兩場小睡如果都睡太長，也可能影響到夜晚長睡眠的安睡。

但這兩場小睡可變成：一場短一場長，
短的那次：40分到1小時都可以，可是讓孩子自然起床，就是孩子大概睡一個"恢復精神"的小盹即可。
長的那次：大概是2小時，讓孩子真正睡飽的小睡。

上、下半場哪個要長哪個要短，到底是上午來個長小睡？還是下午吃完飯來個長小睡？這個就不強求，應小孩習性（或爸媽方便的時間）而異，如果孩子早上比較好睡，可以睡比較長，讓就讓他睡早上是"長小睡"，下午再打個盹即可。
如果孩子早上睡比較短，那就安排下午才是長小睡。

 10M到11M變換關鍵：
由於10M寶寶兩場小睡還分別是2小時和1.5小時，可能有媽媽會問，那是何時轉換成一長一短（打盹）的作息方式？答案是順其自然即可，不需要寶寶滿11M的第一天就馬上幫他改作息。
孩子慢慢長大，你會慢慢感受到他的變化，如果維持白天小睡原案，卻讓孩子晚上比較不好睡，觀察幾天是否都是如此，然後你就可以考慮微調小睡方式，變成一長一短的小睡模式。

(8)一歲半之後的寶寶：剩下一次小睡的作息

到快一歲後半，會再刪掉一次小睡，變成只睡一次小睡。
這一次小睡安排在什麼時候就看你個人作息的方便，有人安排在早上，有人安排在下午。原則上兩歲之前，孩子起床後3小時依然會累，故早上起床後三小時，你把你的孩子放倒，通常寶寶都能呼呼大睡去，只是很多媽媽都希望孩子是下午午睡，所以就會想辦法慢慢延長寶寶清醒時間，硬把寶寶睡覺時間改到下午去，過程中寶寶可能會吃飯時打瞌睡，或者開始精神厭厭的....但久了，寶寶就能配合大人方便的時間睡午覺。

http://ailingkan.wordpress.com/2013/04/23/angela：如何建立寶寶作息_小睡要足夠/ 

整理出各階段寶寶白天所需的小睡時間，以供爸媽參考：