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不管時間表怎麼排,請記得「規律」二字,以及寶寶的確需要小睡這件事。
(1)未滿月
未滿月的寶寶,每清醒5~30分鐘,看他累了就讓他去睡。只要依循〔喝奶-清醒-小睡〕次序即可,寶寶一次醒多久並不強求。
喝奶間隔請試圖維持在2.5-3小時之間,如果某次寶寶一直討奶,那至少要相隔2小時,記得2小時餵奶一次,不能當成常態,才能避免未消化舊奶和新奶都在胃裡,引起寶寶胃的不舒服。
(2)1M大的寶寶
一個月大的寶寶,一天睡眠時間是20小時,如果晚上已經睡了12小時,白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
一個月大的寶寶,建議清醒30-60分鐘就讓他去睡。
前兩週(1M-1M14d),應該是清醒30分鐘,09:30就讓他去睡,09:30-12:00為第一次小睡,以此類推。
後兩週或最後一週(1M15-2M),則改為清醒60分鐘,10:00就讓他去睡,10:00-12:00為第一次小睡,以此類推。
參考作息表如下:
09:00喝奶,清醒1小時,(註:1M-1M14d則是清醒30分就要去睡了)
10:00-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:00-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:00-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:00-20:00第4次小睡
20:00清醒,不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶,睡覺
(註:規律作息後的寶寶夜晚能連睡10小時,你可能會遇孩子總是在07:00起床,這是過渡期,07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺,千萬不要換尿布或做任何鼓勵他的事,因為此階段孩子已經睡了大半夜,很容易醒來就把這次當成真正起床時間。如果一兩個小時前才餵過,那你就安靜地等孩子自己閉眼睡著,不用多做什麼。還有,記得躲好,不要讓孩子看見你。)
(3)2M大的寶寶
二個月大的寶寶,一天睡眠時間是20小時,如果晚上已經睡了12小時,白天就還需要合計7-8小時的睡眠。
每次小睡至少1.5小時。
前兩週(2M-2M14d),可能清醒60分鐘就累了,10:00就讓他去睡,10:00-12:00為第一次小睡,以此類推。
後兩週或最後一週(2M15d-3M),可改為清醒90分鐘,10:30就讓他去睡,10:30-12:00為第一次小睡,以此類推。
參考作息表如下:
09:00喝奶,清醒1.5小時(註:2M-2M14d則是清醒60分就要去睡了)
10:30-12:00第1次小睡
12:00喝奶
13:30-15:00第2次小睡
15:00喝奶
16:30-18:00第3次小睡
18:00喝奶
19:30-20:10第4次小睡
20:10叫醒,不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶,睡覺
2M到3M之間會有個大轉變,三個月大的寶寶清醒時間變多,因為他一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時,也就是說白天只需要合計4-5小時的睡眠。所以你在2M後期就會發現,寶寶清醒時間變多了,偶爾某小段小睡不容易入睡,這個過渡期,寶寶會反覆有時睡多,有時睡少,如果你真的很難判斷,或者每次放寶寶上床在你沒有進房吵到寶寶前提下,寶寶還是哭哭停停會連哭20分以上,或者翻來翻去半小時才入睡,就試著改成清醒1.5小時再讓寶寶上床睡。(註:如果你此時才開始訓練寶寶小睡,寶寶也可能哭哭停停20分以上,這是寶寶不習慣小睡而哭,跟寶寶睡不著的情形又不一樣,請不要把兩件事混為一談。)
同樣提醒新手爸媽,如果2M才開始訓練,規律作息後,你可能會遇到寶寶夜晚連睡10小時,總是在07:00起床的過渡期,07:00餵完奶後再把寶寶放回去睡覺,千萬不要換尿布,或任何可能讓孩子大清醒的事情(大清醒和半夢半醒不同),以免孩子就把這次當成真正起床時間。
(4)3M-4M大的寶寶
三個月大的寶寶,一天睡眠時間已經跳躍縮短為16小時,如果晚上已經睡了12小時,白天就還需要合計4-5小時的睡眠。到寶寶三個月大,應該每清醒1.5小時後,進行小睡1.5小時,剛好3小時一個餵奶循環。
這樣的時間表大概可以從2M後期適用到5M。
(5)5M大的寶寶
五個月大,你會發現3小時餵奶時間到寶寶還不餓,那就可逐步改成4小時喝奶一次。
(我們家妹妹是4M27d剩3天快5M,改成4小時制)
早上時段改為清醒2小時,11:00才讓他睡,11:00-13:00為第一次小睡時段。
09:00喝奶,清醒2小時
11:00-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:00-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:00-20:00第3次小睡
20:00清醒,不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶,睡覺
其實瓜老師的作息表並非正統的百歲醫師作息表。依照「百歲醫師作者奐鈞的作息表,這階段的寶寶,第三段小睡應該需要睡2小時19:00-21:00,然後寶寶是23:00喝奶上床睡覺。反過來講就是此階段的寶寶應該連睡10小時就會起床。有些父母則是調整成早上7:00起床-晚上21:00上床的方式。
可是瓜老師希望妹妹是9-21點的作息時間,那傍晚時段要怎麼辦呢?於是媽媽幫首領瑾給了很好的建議,19:00時間到了仍然讓妹妹去睡,後來發現20:00才叫妹妹起床,20:30洗澡然後喝奶,21:00送上床,這樣也是可行的,所以目前仍採此時間表。
如果新手爸媽想參考這張時間表,記得第3段小睡不強求,只是要讓寶寶稍事休息,因為從17:00醒來到21:00之間有四小時,5M寶寶清醒這麼久會哭鬧煩躁,故19:00讓寶寶去睡,休息一下,讓寶寶睡到自然醒起床(通常寶寶會睡40分鐘。如果睡超過20:00則必須叫醒,否則會睡不著)。
另外,如果你是從小就採規律作息,第3段小睡還是需要的,這樣你的孩子不會在傍晚太吵鬧,別擔心,21:00送上床,還是可以不哭就乖乖睡覺。如果你是半途出家,4M才決定開始規律作息,這樣的作息如果你覺得難度太高,一開始可以先省略第3段小睡,只是這樣做,你必須承擔兩項可能結果:(1)傍晚寶寶會非常煩躁和吵鬧。(2)21:00睡前喝奶可能會因為太累,喝到一半就睡著了,沒喝飽則可能影響晚上夜奶時間再度提早。
(5)6M-8M大的寶寶
6M寶寶作息仍可依照5M的作息。
6M15d之後,觀察你寶寶的入睡的表現,去評斷是否要再拉長清醒時間。
如果你的寶寶上床後比平常更難入睡,或者哭哭停停15-20分才入睡,就可以考慮再延長清醒時間。
(請注意這裡指的是已經實施規律作息的寶寶,如果你的寶寶才剛訓練小睡,那上床前哭哭停停或難入睡是正常情形,那是寶寶玩心重想叫媽咪陪他,而非他不想睡,這是兩回子事)。
6M15d之後的寶寶配合你的餵食作息可有兩種作息方式:
第一種方式是:則仍保持4小時餵奶一次的作息,副食品屬於剛開始嘗試階段,每天只實施ㄧ次。
那建議作息如下:清醒時間可拉長成2.5小時,再實施小睡一次。
09:00喝奶,清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡
13:00喝奶
15:30-17:00第2次小睡
17:00喝奶
19:30-20:00第3次小睡(或如果寶寶不是很吵鬧,那可逐步省略第3次小睡)
20:00清醒,不喝奶
20:30洗澡
21:00喝睡前奶,睡覺
第二種方式是:如果副食品已經吃得很穩定,並吃兩次以上,加上寶寶已經可以清醒三小時以上。就可以考慮延長某一段喝奶時間,而讓寶寶有上午、下午兩段小睡即可(通常兩次小睡,早上會比較短約1.5小時,下午小睡則比較長約2-2.5小時)。
09:00喝奶,清醒2.5小時
11:30-13:00第1次小睡(1.5小時)
13:00喝奶、副食品
15:30-18:00第2次小睡(2.5小時)
18:00喝奶、副食品
20:30洗澡
21:00喝睡前奶,睡覺
(6)9M-10M大的寶寶
孩子起床後3小時會累,這件事會延續比較久一點時間。
小睡分成早上場、下午場兩次小睡,能讓孩子整天有比較好的精神。通常這兩次小睡會一長一短,你可以依照你的方便選擇哪一次小睡比較長,通常比較長的那次小睡可以連睡2-3小時,另外一次則建議縮短成1-1.5小時小小補眠即可,但還是要長過40分鐘,讓孩子睡滿一個睡眠週期,孩子起床比較不會因為睡不飽而鬧。
9M的寶寶副食品可以改為三次,由於還有睡前奶,所以三餐間隔可拉到5小時,而喝奶就退居次位。當白天副食品已經吃得很好,就可以著手逐步斷奶。
參考作息:
09:00第一次副食品,吃完後喝奶。清醒3小時
12:00-14:00第1次小睡(2小時)
(註:孩子的確有連睡3小時的實力,可是因為這樣副食品不好安排時間,所以建議還是提早叫醒)
14:00第二次副食品,吃完後喝奶。清醒3小時。
17:00-18:30第2次小睡(1.5小時)
18:30叫醒,不喝奶
19:00第三次副食品,餵完不喝奶。
20:30洗澡
21:00喝睡前奶,睡覺
逐步斷奶過程中,睡前奶會因為白天喝奶量變少而增多,請媽媽們多準備比平常還多的睡前奶分量,讓孩子睡覺前喝飽。
(7)11M大之後的寶寶
孩子起床後3小時依然會累,此時小睡依然定調為兩次,此時白天喝奶已經都斷了,只剩下一餐奶,比較敢的媽媽也可以依照百歲醫師的建議,此時幫孩子完全斷奶。
三餐間隔拉大成5.5小時,當三餐副食品份量穩定也足夠時,寶寶會主動逐步減少睡前奶的份量,當看到睡前奶變少了媽媽們也不用太擔心,並不會發生孩子又恢復半夜討奶喝的問題。就算有也是突發狀況,只要媽媽們以平常心以待。
而食物泥也會可能開始有吃多吃少的問題,當餐吃少也不用擔心,睡眠成熟的孩子,不會因為少吃一餐食物泥,就半夜肚子餓討奶喝。
以此類推去安排你和寶寶的作息。
(8)一歲半之後的寶寶
到快一歲後半,會再刪掉一次小睡,變成只睡一次小睡。
這一次小睡安排在什麼時候就看你個人作息的方便,有人安排在早上,有人安排在下午。原則上兩歲之前,孩子起床後3小時依然會累,故早上起床後三小時,你把你的孩子放倒,通常寶寶都能呼呼大睡去,只是很多媽媽都希望孩子是下午午睡,所以就會想辦法慢慢延長寶寶清醒時間,硬把寶寶睡覺時間改到下午去,過程中寶寶可能會吃飯時打瞌睡,或者開始精神厭厭的....但久了,寶寶就能配合大人方便的時間睡午覺。
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